Adelgazar 10  Kilos: ¿perder 10 Kg de peso con una dieta en 1 mes?
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Hola somos Juana y Laia nutricionistas y dietistas de ‘Alimmenta’ y hoy os vamos a hablar de cómo perder 10 kilos de peso A ver Laia, ¿Qué es lo que más nos preguntan en la consulta? La pregunta siempre es: “¿Y cuánto tardaré?” Pues… hay que dejar de lado las prisas Porque sí que es verdad que se puede perder rápido Pero, no porque te veas bien vas a perder tu salud Exacto, nunca debemos poner en riesgo nuestra salud La pérdida de peso recomendada es de medio kilo a un kilo por semana y además, si perdéis más de un kilo por semana No será de grasa corporal, será de agua corporal y puede ser agua corporal O musculatura, si no comes bien, o sea que no te benefician nada No y eso sí que no les interesa perder masa muscular es un riesgo Porque además si perdemos músculo, el gasto energético baja Así que… esto no nos favorece en la dieta Para nada Lo que queremos perder nosotros cuando queremos perder peso Es el porcentaje de grasa, es allí donde nuestra salud va a mejorar Y cuando nuestro volumen va a decrecer, Cuando nosotros perdemos porcentaje de grasa Es decir, pierdes volumen pero tu cara sigue igual de bien Y otra pregunta que nos hacen es: ¿Tengo que estar a dieta varios meses? ¿Qué hago? La palabra ‘dieta’ nos trae connotaciones negativas, no es la dieta Yo cambiaría palabra ‘dieta’ por ‘cambio de hábitos’ por ’empiezo a cuidarme’ Sí porque, aprendiendo cosas y cambiando hábitos que son malos hábitos También luego evitaremos el efecto ‘Yo-Yo’ y mantendremos mejor nuestro peso ¡Exacto! Mantener, mantenerlo es lo que realmente nos interesa ¿No? Muchas veces en consulta me dicen “Quiero perder y mantener” Pues para ello, lo que tenemos que hacer es un cambio de hábitos Cambio de hábitos en la alimentación Y cambio de hábitos en nuestro estilo de vida A dormir, dormir es importantísimo, dormir nuestras 7-8 horas diarias Y también el ejercicio físico, también ahí tenemos que darle prioridad Como hemos dicho, para perder 10 kilos de peso, estaremos unos cuatro o cinco meses Y es fácil que se sucedan o periodos de vacaciones o celebraciones varias Entonces ¿Cómo vamos a hacer esto? ¿Cómo aprendemos a llevar nuestra vida social con la dieta? ¿Podemos tener vida social? Vida social y dieta. Ah! Se puede y se debe, porque si no es encerrarnos en casa Y hasta que llegue a mi objetivo ¿Cómo? Pues primero, empezar a aprender a moderar No porque tenga una comida especial significa que tenga que comer sin fin Si yo voy a un restaurante Me miro a la carta y elijo, elijo lo que más se parece A lo que yo debo de comer, no es perfecto, no Pero se parece, pues ya está bien, ¿Qué me invitan a comer? Pues modero las cantidades, obviamente no voy a pedir un menú si me invitan a casa de alguien Pero que tengo una paella Bueno pues me como un plato de paella y Hasta intento evitar repetir o la pica pica ¿No? Cuando tenemos todo ahí puesto Bueno, pues elijo, bien lo que más o menos se parece a lo que yo que tengo que comer Y ya está evito los snacks más tipo patatas chips Así que a lo mejor son comer por comer Evitando estas pequeñas cosas Yo paso, un poquito por encima de esas comidas así más fuertes y lo consigo Y lo que hemos dicho: lo importante es moderarse, pero no compensar Compensar significa saltarse comidas y esta ingesta desordenada puede hacer que al día siguiente tú tengas más hambre Y aparte, si no te moderas lo que ingieres en esa comida Son muchas más calorías, con lo cual no estamos haciendo nada bueno Ni por el lado de la comida que estamos haciendo Ni por el lado de después saltarnos comidas Así que, modérate y sigue el orden en tus comidas Exactamente, una cosa importante: En tu día a día, mientras estas en proceso de pérdida de peso No elimines ningún tipo de alimento, nunca Ni tanto para compensar ni en el día a día Me refiero sobre todo los carbohidratos ¿No? El miedo a los carbohidratos Los carbohidratos engordan, no O no ceno con pánico a la patata Exacto, siempre tienen que estar en la comida y en la cena Pero moderando las cantidades y potenciando todo lo que son productos integrales Siempre serán más recomendados, por lo tanto, en tu comida, en tu cena, en tu desayuno Pues siempre aporta un poquito de pan o una patata o algo de pasta o arroz Siempre presentes y acompañados pues de las verduras Y también pues de proteína magra, como la carne blanca, el pescado y las legumbres o el huevo Comiendo así, evitarás después que tengas ganas de picotear Chocolate o galletas después de cenar O sea es comer bien para dejar de comer mal y otra cosa muy importante Que siempre hacemos cuando llevamos a alguien una pérdida de peso es el ejercicio físico y la actividad diaria Que ¿En que favorece el ejercicio físico? Pues, aumenta el gasto energético y es evidente que ayuda a bajar de peso También aumenta la musculatura o evita que perdamos musculatura ya con la edad Otra cosa que nos ayuda es que te sientes mejor Te sientes mejor y a la larga más fuerte Pero yo también os recordaría que Sólo ejercicio físico es muy difícil perder peso Hay que combinar una dieta con el ejercicio físico ¿Y cómo lo hacemos? Laia Exacto, ejercicio físico, tenemos dos tipos de ejercicio El que sería ejercicio como tal, con unas pautas a seguir y la actividad física, el movimiento diario de subir o bajar escaleras, caminar si hablamos ahora del ejercicio, de las pautas ¿Cuantos días tengo que hacer? estaría bien un mínimo de dos días de ejercicio, un poquito más intenso o tres esto significa que si he de ir al gimnasio, apuntarme, ir y no me gusta, pues que no sea la excusa Encuentro yo lo que a mí me apetece hacer, hay quien va a patinar Hay quien le gusta salir a bailar, hay quién va a nadar o si no, pues voy al gimnasio Estas cosas cuentan, es decir, tú te vas a bailar un día y cuenta como ejercicio físico Exacto, al final estas una hora en una clase pues que es intensa Y cualquier tipo de baile nos ira bien Ahora lo importante es disfrutar con ello, porque si lo hago a regañadientes lo haré un mes A mucho estirar pero seguramente me canso Entonces encuentra aquello que te apetece y lo vas repitiendo De los ejercicios, si nos ponemos un poquito que tiquismiquis, podemos Diferenciar dos: el que es cardiovascular, que es el de movimiento un poquito, el que nos hace sudar Como es el caminar, como es el correr Uno se activa, nos ponemos colorados Nos acelera el corazón y la tonificación, esta es más difícil Sobre todo si no vamos al gimnasio Entonces, yo te propongo que en tu casa mismo Mires en internet y “tonificación en casa” y busques algún ejercicio sencillo Como puede ser coger una botella de agua y hacer un poquito de bíceps O unas sentadillas en casa ¿Es extraño? Si, las dos primeras semanas Después ya te acostumbras, pues un par de días a la semana, 20 minutos Tú te pones a hacer algún tipo de tonificación También ayudarás a desarrollar tu masa muscular Y no hagas ejercicio para quemar lo que has comido
-Exacto Aparte de que no es nada estimulante Tampoco es efectivo Otra cosa es lo que ha mencionado Laia, la actividad diaria, esto es muy importante Porque si tú haces un día o dos ejercicio a la semana y el resto de días estás sentado, ese sedentarismo También juega un papel a nivel de salud, o sea, ambas cosas tienen sus efectos de manera independiente Entonces ¿Cómo aumentamos la actividad diaria? Muy importante, si puedes subir las escaleras de tu casa o del metro ¡Perfecto! Cada día 200 o 300 escaleras Si vas en moto, yo te diría: “Plantéate dejar la moto y a lo mejor algún día ir en bicicleta al trabajo” O cualquier actividad que pueda aumentar tu gasto energético y tu actividad diaria De una manera fácil, que no sea algo programado También caminar al trabajo, lo que hemos dicho, Evitar los motores y hacer el trabajo nosotros Exactamente, por lo tanto Haz dos tareas pendientes: aprender a comer bien, con tus cinco comidas Con una alimentación rica en frutas, en verduras Consumiendo todos los grupos de alimentos Y proporcionando ejercicio físico, actividad física en tu día a día Y algún día, un poquito más intenso
-Eso es Y bueno, simplemente que si la dieta te sirve para ir practicando Cosas que las hacemos por el bien de bajar peso pero que son hábitos que son Mejores para ti en tu día a día y en tu salud Cuando tú acabas este período de cuatro o cinco meses para perder estos diez kilos y ya has incorporado estos hábitos, es mucho más fácil que te puedas mantener ¡Bien! Entonces Siempre pide ayuda, también es importante no hacerlo tú sólo, tienes un dietista, una dietista Que te acompaña estos meses que hemos dicho para perder estos diez kilos Y recuerda, comiendo bien, mejoras tu salud Más info en www.alimmenta.com fpsoturi

29 thoughts on “Adelgazar 10 Kilos: ¿perder 10 Kg de peso con una dieta en 1 mes?

  1. A mi lo que me passa es que la bascula marca lo mismo pero la ropa me va menos apretada i me queda mejor,?eso porque es?por la mañana camino i a la tarde entrenos funcionales i algun dia de pesas?que me podeis decir

  2. Al fin personaas profesionales hablando de salud!!! Tanto canal empírico diciendo cosas que no son, dando mala información.. Saludos

  3. Felicitaciones me siento muy feliz como nutricionista de que en estos medios masivos de informacion si exista informacion veridica clara y que fomente de manera real la salud

  4. Hola ! Cómo es que en la misma comida se incorporan proteínas + hidratos + vegetales?? Eso no hace que no haya descenso de peso? Yo creía que se pueden incorporar proteínas + vegetales o hidratos + vegetales. Saludos !!

  5. Buenas tengo 53 años . 1.59 cm.. y 77kg no soy capaz de bajar nada y me pone nerviosa solo pensarlo me podrías recomendar una dieta . Q debería comer pienso q he perdido el rumbo y para nada me siento bien necesito ayuda . Mi correo es [email protected] por si os parece bien q balemos . Ayudadme por favor

  6. Yo tarde 2 meses y medi9 en perder 10 kilos tienen razón máximo debes perder 1 kilo por semana y comía bien no hacía dieta que significa un ejemplo huevos revueltos sin aceite en la mañana con jamón de pavo merienda una manzana almendras y nueces comida sopa de verdura arroz y carn3 o pollo merienda un plátano una rebaja con crema de cacahuete y en la cena hasta me hecho un pozole de pollo con trabajos pechuga y una tostada sin aceite nada fue dieta es comer bien

  7. Hola les hago una consulta voy al gym y cuando regresó estoy muy cansada no sin energía .no como arinas ni pan ni fideos sólo como proteínas y ensaladas alluda xf

  8. Muy claras. Me encantó. Lo único es que cuando empiezo a cuidarme me obsesionó y terminó tirando todo x la borda. Me pongo histérica

  9. Una cosa es q estoy en el estranjero en una familia de acojida y no me dan verdura pero me tengo q preparar yo la comida alguna receta fácil de preparar para el cole?

  10. hola,hago casi todo por no decir todo que decís y no bajo de peso, por mi trabajo me levanto a las 3 de la madrugada,duermo 5 horas seguidas y con suerte una hora de siesta al terminar el trabajo,(casi siempre antrs de comer) ¿es lo de dormir causa bastante para no perder peso?mi trabajo conductor de camion me muevo poco evidentemente… gracias

  11. Que linos ojos Laia..!! Quedé encantado.. El material ha sido muy bueno, muchas gracias por el aporte informativo y por la motivación, que es un factor muy importante.

  12. Gracias,me han salvado,muchas gracias me están ayudando mucho a bajar de peso,me gusto mucho el vídeo y son muy superficiales para hablar,por fin un vídeo donde hablan de buenos hábitos y no como otros que he visto de adelgazar en una semana,un mes o solo dos días gracias,muchas gracias son especialistas muy profesionales?????

  13. Tengo un mes y medio para adelgazar,se viene mi viaje egresados 6 GRADO,y me gustaría usar Maya,bikini o entero como le digan,pero se me hacen positos xq peso 10 kilos de más,soy rellenita no soy gorda,no tengo papada,tengo la pansa Lisa,pero cuando me siento salen 2 rollitos xd,pero el problema son las piernas,que se me hacen positos 🙁

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