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hola chicos soy benjamin, esta es la segunda
rutina que tengo, les voy a explicar los ejercicios primero y despues voy a hacer una serie de
esta rutina. el primer ejercicio son giros, manos arriba
y giramos de lado a lado, muy importante es por 1 minuto y tratamos de mantener siempre
el abdomen contraido, 1 minuto de lado a lado. el segundo ejercicio es rodilla al codo,igual
por un minuto,el secreto aqui tambien es mantener el abdomen contraido, asi se trabaja mejor,
por 1 minuto, muy importante, no se agachen, es mejor traer las rodillas arriba.
el tercer ejercicio vamos a girar con el codo y la rodilla hacia el lado opuesto, igual,
mantener el abdomen contraido, tambien es por 1 minuto. despues de esto vamos a hacer contraccionesde rodilla.
30 segundos una pierna
y despues
30 segundos la otra pierna,
eso es 1 minuto y el ultimo ejercicio vamos a hacer mountain
climbers este es por 30 segundos lo mas rapido que puedan.
ok, estos son los ejercicios que haremos hoy los voy a hacer con ustedes, asi que listos.
mantengan sus rodillas flexionadas y no muevan su cadera, es solo los hombros que giran.
listos y vamos por 1 minuto. recuerden mantener el abdomen contraido lo
mas que puedan. ahora comienza a quemar!
5 segundos mas… y cambio, rodilla hacia el codo, el abdomen
contraido. traigan las rodillas lo mas alto que puedan.
30 segundos mas… 5 segundos mas…
y giros. no relajen el abdomen, mantenganlo contraido!
30 segundos mas… 5 mas…
encogimiento de rodilla. cambio.
15 segundos mas… mountain climbers.
uf! esta quemando, es muy bueno! ok entonces tienen que hacer esta rutina y
repetir por 4 veces, la rutina completa es 20… es 20 minutos cuando hacen los ejercicios
4 veces. descansan 30 segundos entre cada serie, terminan
una serie, 30 segundos de descanso y despues continuan, esta es dificil, esta se enfoca
mas en su abdomen, va a quemar, solo recuerden, mantengalos apretados, contraidos, asi lo
van a sentir mas, ok? no se olviden mi nombre es benjamin.
nos vemos en el siguiente video, adios!

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