LWS-Blockade selber lösen ⚡️ Effektive Übungen | Liebscher & Bracht | Lendenwirbelsäule

Blockages in the lumbar spine! Many suffer. Pain in the lumbar spine, almost everyone. We show you a Faszienrollmassage, totally efficient and short and two exercises. Thus, the pain is usually already in control and you are again freed from your pain. Let’s look at just how it comes to blockages in the lumbar spine. The lumbar spine is so many people of the area, really suffering caused and for many it goes so far as to say: Mr. Liebscher-Bracht, I have such a belt here, a stiff leather belt. I feel like I break down. So completely blocked. Because every time prevention, with every movement, they feel they break. So strong are these forces. Where the forces come from? The professionals of you already know it. We sit too much, and when we sit too much, it will forward ever shorter. The hull is pulled forward. Back is strained. Now at the lumbar spine halt rather the erector spinae in the lower area. The swell properly. When the masseur goes in, he despairs. He comes with his fingers no longer pure and must take the elbows. So hard is the tense until this leather feeling arises. We solve the now easy. Jutta shows it to you again. Jutta, please take the Medicare part. Looks! Importantly, used a role with such a hollow in here. If her should not have, Then take a rolling pin and wrapped it here and there and let the center free. Because here you vertebral body and the spinous processes can beautifully pure project, without you there gets any collisions with the role. Sets it to you, whatever you use there. and begin relatively wide at the top. Because you need so the place to there. Now you sit you with the coccyx it. Then support the side with your hands and getting a little better up the legs. Then you can control it better and then you roll slowly forward. You know, we roll slowly, that the pasty mass is compressed between the cell of the Faszienfädchen. really nice to make room and get the cells back food and the waste can be transported away. All these effects, we do so almost in passing as a side-effect to with the result that all the muscles a bit loosens and dissolves. You see, Jutta has now gone down, has aligned the angle We do it now for the show a little faster. And then maybe get on the elbow, the angle noted more down kommt.Ihr yes, as the erector spinae be squeezed right. does not roll back and forth. Because if I want to make a room clean and wipe back and forth, then is there a pile of dirt and there a pile of dirt that gets us much. We want to create out of the room the dirt. So always in one direction and slowly. This is our special Faszienrollmassage. Until we are in the thoracic spine, perhaps even a bit higher. Because you know, the fascia pervade throughout the body. And then you can stop already. You could imitate again itself it still the same calmly. Then come out times. Roll away and we start with the first exercise. We now go only once to the front. Please go on all fours. Now, if you aufesetzt hands, the hands rotate ungefährt 45 degrees outside. Yes And then you come with your blocked lumbar ever further downward. As far as it goes. Stop by Jutta. It may be, you already notice it is so blocked that it’s not going on here. Then you let the blockade time to dissolve and the longer you do it deeper as you go down. No matter where you been, go once to your endpoint Jutta. You’re pretty well stretched. But please do not according to the motto: So you have to do that. But as far as I can. important now. Let the bar go down. One of the most important exercises for back pain in the lower area !! In LWS blockades, disc herniation, disk protrusions, etc. This is the practice that since most has efficiency. Pushes you down so that you realize the most. It is optimal if you notice it here that it does hurt a bit. Not afraid. Make sure that the bar is as far as possible down and not the stomach to come down. Let it dangle. And now we do not turn a strain Burner. Leg times your right knee slightly outward Jutta. And now you realize if you do it right at home that the basin is slightly to the left. This you get more intensity purely in the left iliac wing. So you do it even for a minute. So before can sag, then one minute like that. On the other side then again exactly the same. Other knee out put. Now you have also seen good as it is deep here. Shares this video! Shares it necessarily, because so many people have problems here. Who need to know that. Help us spread the how easy it is to deal with such complaints. Always go down further. Beautifully pure breathe. If the shoulders that was not uncomfortable, because you’re simply not as fit, then just go out and go back inside. After 3, 4, 5 or at least 6 days, you can keep the usually. And then slowly back out. Yes. Now you go nocht times on all fours. Now we mobilize the times very briefly a little bit. is not one exercise to but just feels good afterwards. make time times really a cat’s back and straighten up and lower back down. Beautiful by reducing down. and even more time to get out to the top and stop to come out with the upward. Slowly relax again and now sit down please. Face dort.Jetzt we forward all freed. No, sit down and stretch legs forward. Exactly. Now we have done everything forward freely. Now we make the reaction back out. All these counter tensions that ensure that we do not run all the time bent forward. let your knees slightly outward fall, dragging both feet and move forward. Jutta is very deep. Depending on how far you come to the point where your pain at the 10 comes just stop and breathe pure. ever pure boost two minutes that everything here is beautiful dilated. that everything is stretched nicely. Here, where the belt hangs. Which is now simply pulled apart, the fascia will be longer. The yield, which is said to begin to flow in the Faszienforschern. The muscles that have too much tension that solve their tensions. Because the body noted that there should be more space, so it responds. Let you have 2 minutes goes well into the expansion. and after 2 minutes you come up Perpendicular. And now we rotate again and get to his feet. Edged with the left hand to his right knee and take the right arm to the back right and turns to you as far as possible to the right. Maybe even supported and with his hand on the ground to try to step up the rotation even further and continue to pull you over Nocht. Really nice reinziehen in the rotation. The more than a minute on the right side Back and run a minute on the left side. so make the leg that you can check out here prefer the shoulder and also reuse the floor. Perhaps is with you also a couch or something, by which you can purely draw you further into the stretch. attract even really nice time in the opposite side. Then slowly back. So always 2 minutes and then we had the knees out – again a minutes. The other side, again one minute.
2 minutes after the front stretch, then the rotation, one minute each to the right and to the left and then the spine is free. But of course repeat every day and not stop the exercise. And sends around this exercise because this exercise sequence is completely relaxing for the lower back pain and liberating. The need to know everyone who has to do remotely so something. If you liked the video, then we look forward to a thumbs up. Subscribed channel, that you missed a new video more. Until next mal.Ciao.

100 thoughts on “LWS-Blockade selber lösen ⚡️ Effektive Übungen | Liebscher & Bracht | Lendenwirbelsäule

  1. Ich habe genau diese Blockaden in immer engeren Abständen. Dann einen Bandscheibenvorfall und wieder eine Blockade. Würde mich freuen wenn das die versprochene Wirkung hat…

  2. Die Übungen helfen sehr gut aber dran bleiben und mindestens 1x am Tag sich die Zeit nehmen und die Übungen machen. Vielen vielen Dank

  3. Lieber Herr Liebscher & Bracht! Vielen Dank für die hilfreichen Übungen. Bei ihrer genauen und sehr verständlichen Anleitung kann man gar nichts falsch machen. Ich werde ihre Übungen 2 x täglich machen und hoffe, bald beschwerdefrei in der Lendenwirbelsäule zu werden. Werde danach berichten!!!

  4. Kann man die Übung mit der rolle auch als stark übergewichtiger machen ? Immerhin drückt da viel Gewicht dann drauf nicht das man dann einen Wirbel kaputt macht oder so ?

  5. Ich komme nicht ansatzweise so weit und setze mich damit sehr unter Druck. Habe bandscheibenvorfall mit Lähmung im Bein… Ich merke aber das es von Tag zu Tag besser geht mit dem Sport. Nach 3 Monaten starke Schmerzmittel wurde es auch Zeit das es sich bessert. Danke für das video👌👍

  6. Hui, nach einer fürchterlichen Nacht haben die Übungen nach einmaligem Durchlauf schon deutlich Linderung gebracht! Danke!!!

  7. nachts wachgeworden und hab mir das angeschaut und ausgeführt und konnte wunderbar weiterschlafen…danke!

  8. Hallo ich bin total begeistert von Ihnen. Ich möchte um Rat bitten. Jedes mal wenn ich länger sitze(nicht gerade) oder mich bücke und so verweile, knackt es in meiner LWS. ich war beim arzt und die diagnose lautet, dass wohl die muskulatur erschlafft ist und somit die lws blockiert und durch die bewegung dann wieder entblockiert. nun meine frage, gibt es gute übungen zur stärkung der lws? sie haben sicher gute auf lagen, meinen daumen haben Sie perfekt via youtube video geheilt…von wegen nicht dehnen:))) vielen dank Tom

  9. Es hat mir die letzten Wochen sehr geholfen ,nach ihrer Anleitung zu üben . Mache zwar immer meine Übungen ,aber die zweckmässigen,habe ich hier gefunden.Vielen Dank und bitte weiter machen…👌🙏

  10. Vielen Dank für das tolle und effektive Video!!!
    Ist schon erstaunlich……was diese Übungen bewirken 😘👍

  11. Hallo liebes Liebscher & Bracht Team. Danke für das tolle Video! Ich habe jeweils am nächsten Tag eine Art Muskelkater im unteren Rücken. Ist das normal? Hat das mit den Übungen zu tun oder mache ich etwas falsch? Grüsse

  12. Guten tag
    Ich leide unter Miss Empfindungen am Gesäß sowie kribbeln in die Beine was kann ich dagegen machen
    Ein Bandscheibenvorfall wurde bereits schon ausgeschlossen
    Meine Probleme intensivieren Sich besonders beim Autofahren und langem Sitzen in der Schule

  13. Got sei dank, dass ich endlich ein Lösung für meine Rücken besonders recht Seite von Wirbelsäule nach unten bis Recht Schenkel abstrahlet finden konnte danke für ihre nützlich vedio.

  14. Bereich zwischen Steißbein und dem Lendenwirbelbereich kann ich gar nicht rollen weil das so extrem schmerzhaft ist. Das fühlt sich an als würde ich direkt über Knochen rollen (was aber Dank richtiger Rolle mit Aussparung in der Mitte gar nicht sein kann.) Rest vom Rücken bzw Oberschenkel ist kein Problem. Ich hab manchmal das Gefühl die Spannung der Muskeln überhaupt nicht heraus zu bekommen. Speziell unterer Rücken. Fängt hinten an und zieht seitlich zum Unterbauch vor.

  15. Unglaublich, seit einem halben Jahr plage ich mit damit rum. Arzt, Schmerztabletten, Physiotherapie haben die Schmerzen nur etwas gelindert. Gestern mache ich eine Übung nach diesem Video und konnte wieder normal bewegen. Warum wurde mir diese Übung nicht von meinen Physiotherapeutin gezeigt? Vielen lieben Dank Dank dafür, ich werde diese Übungen jetzt jeden Tag machen.

  16. Ich bekomme von der Übung Schmerzen im Kreuz. Nicht während der Übung aber danach. Zudem ist meine Bauch-Gesäss und Beinmuskulatur unglaublich verspannt, seit ich die Übung mache. Ich weiss deshalb nicht, ob ich damit fortfahren soll.

  17. Oh, vielen vielen dank für dieses wunderbar erklärte und wirklich hilfreiche Video. Durch den Dressursport bin ich oft dermaßen blockiert und verspannt in der LWS und tatsächlich sind es diese Übungen, welche mit wirklich helfen, diese Blockaden zu lösen…. Ganz toll!

  18. herzlichen Dank. Hätte ich nicht gedacht, dass ich nochmal nach diesen Übungen mit Leichtigkeit gehen kann.

  19. Hallo. Ich habe vier Bandscheibenvorfälle in der LWS und deshalb eine "Hüft-Lenden-Strecksteife". Bei dee zweiten Übung wo man den Rücken durchdrückt bekomme ich leichte Schmerzen im linken Bein. Würden Sie es trotzdem empfehlen, die Übungen zu machen oder sollte ich es lieber sein lassen? Danke

  20. Ich habe einen doppelten Bandscheibenvorfall und mein Arzt sagt "alles, nur nicht ins Hohlkreuz". Kann ich die Übung hier machen?

  21. Nach 7 Jahren ständig Hexenschuss und isg Blockaden und vielen Terminen beim Orthopäden bin ich auf dieses Video gestoßen. Was soll ich sagen? Ich mache die Übungen jeden Abend seit 1,5 Jahren und dazu noch 20 Minuten Yoga. Ich bin schmerzfrei. 👍🏼

  22. Konnte mich vor dem Video kaum bewegen.
    Eben habe ich alle Übungen gemacht und fühle mich schon deutlich besser 😍 Danke!!!

  23. In die erste Übung komme ich super aber in der zweiten Übung kann ich mich kaum nach vorne beugen das geht einfach garnicht was soll ich tun

  24. Ich hatte einen Bandscheibenvorfall. Heute waren die Schmerzen extrem. Ich konnte mich nicht mehr bewegen und war selbst im Liegen den Tränen nahe. Habe das Video gesehen und alles nachgemacht. Danach waren die Schmerzen wirklich erträglich. Ich mache das jetzt jeden Tag. Vielen vielen Dank. Endlich mal sinnvolle Sachen auf YouTube.

  25. omg, ich kann wieder laufen und mich drehen. 1.000 dank. halleluja, du warst meine rettung. ich hab mir gleich dein set medi rolle & co in amazone bestellt.

  26. ich habe heute schon deine "Instrumente" geliefert bekommen. MEGA. Und gleich wieder Übungen noch mit anderen Videos gemacht mit der Rolle und Ball und ich bin heute noch mobiler. Vielen Vielen Dank. So toll.

  27. Reichen diese Übungen aus um die hinteren Rückenmuskeln und die vorderen Bauchmuskeln zu denen, damit die Bandscheiben gleichmäßig belastet werden ?

    Vielen herzlichen Dank, dass ihr die Übungen für alle hier auf YouTube stellt. Ihr seid ein Segen !

  28. vielen dank für dieses video, die übung mit der rolle hat schon sofort geholfen wo slebst ibu800 nichts mehr anrichten können

  29. Ich bin immer wieder begeistert, wie effektiv und schnell mir diese Übungen helfen! Leider wende ich sie meist erst an, wenn es schon arg schmerzt. Toll erklärt! Heute habe ich mir das Faszienrollenset bestellt. Das Nudelholz geht zur Not auch, aber ist doch recht rutschig. Danke für die tollen Übungen!

  30. Roland wenn ich die Übung mache wo ich nach vorne dehne zwischen den Beinen, zieht es sooo sehr schlimm in den hinteren beinmuskeln

  31. Sir Roland, ich habe jetzt eine Woche Wirbelsäule Schmerzen, kreuzbein, und habe blase Störungen. Welche Übung ist besser für mich bitte hilft mit ich kann nicht mehr gut schlafen wegen Rücken schmerzen und ständig zu Toilette. Danke im voraus

  32. Hallo Herr liebscher,

    Ich hab seit 3 Wochen schmerzen. Laut Physio ist der Lendenwirbel 5 blockiert.

    Hilft das da auch?

  33. Krass , hätte nicht gedacht dass mir die Videos von Herrn Liebscher & Bracht (sind ja wirklich alle Top) so viel an Schmerzfreiheit bringen. Ich mache danach noch immer etwas Joga und hab seit 1 Jahr mind. 80% Besserung meiner damals heftigen Rückenschmerzen. Seht euch die Videos an und entscheidet welche Übungen für euch am besten sind, ich kann von mir nur sagen dass ich ein neues Lebensgefühl (d.h. fast schmerzfrei) habe!! Vielen Dank dafür!!!!! :-))

  34. Also gestern konnte ich mich kaum bewegen, mich im Bett nichtmal drehen und da Ihr mir schonmal geholfen habt, hab ich gezielt nach diesem Video gesucht und die Übungen gemacht. Hab super durchgeschlafen und bin heute top fit! Danke danke danke!!!

  35. 💛- lichen Dank für ihre wunderbaren Tipp's !
    Tatsächlich haben die Übungen schon geholfen !
    Habe zwei Jahre schlimme Rückenschmerzen , bei dehnen mein Arzt "hilflos " war !

  36. Vielen Dank! Ich bin 18. und hab seit 4 Jahren einen Bandscheibenvorfall, dieses Video hat mir, neben der Physiotherapie, richtig geholfen stabil zu werden

  37. Sie sind einfach nur Spitze.
    Habe schon oft durch das Krafttraining sehr verspannt Muskeln und Sehnen.
    Durch die Videos konnte ich mir jedes mal helfen.
    Vielen lieben Dank und weiter so.

  38. Hallo bin über 40. Ich habe gestern paar Video gesehen und sofort habe ich ausprobiert weil ich habe Problem mit meinen rücken. Ich kann mir nicht beugen., ich habe schwere Tone gezieht. Jetz habe Problem nach vorne zu beugen da zieht in Oberschenkel. Sietzen kann ich gerade auch nicht. Was kann ich tun? Welche übungen kann ich machen? Lg

  39. 4:09 grad einen nerv eingeklemmt. Umbedingt alles richtig machen bei der übung sonst killt euch euer husten vor schmerz…

  40. Hallo und vielen Dank für das Video! Eine Frage: dürfen diese Übungen nach einer Bandscheibenop (LW4/5) gemacht werden?

  41. Hallo,ich habe ebenfalls eine Lws Blockade,die ich tagsüber lösen kann, die aber am nächsten Morgen beim aufstehen wieder da ist?
    Bei der Pilatisrolle frag ich mich außerdem, ob die überhaupt so tief ins Muskelgewebe eindringen kann.

  42. Nach der übung hat mein ganzer körper gezittert da ich auf den schmerz gepfiffen habe und die übung durchgezogen hab undzwar richtig

  43. Ich habe LWS Schmerzen und skoliose. Bei der Übung mit den aufgestützen armen und Becken am Boden verstärkt sich mein Schmerz in der Situation. Soll ich trotzdem weitermachen oder ist das ein schlechtes Zeichen?

  44. Ommmgg habe mich 2tage mit der Blockade herumschleppen müssen. Als ich das Video ausprobiert habe hat es Wunder bewirkt die Blockade war einfach weg dankeeeeeeeeee

  45. Ich hab so Schmerzen das ich mich gar nicht nach vorne beugen kann sondern nur gerade im sitzen meine Füsse anfassen kann 😔😖

  46. Einfach super erklärt Roland!!! Da müssen ja die Schmerzen der Vergangenheit angehören!!! Ich mache Deine Übungen so gerne und besonders auch mit Deinen netten und hilfreichen Erklärungen!!! :-)))) Was gibt es Besseres???:-))))

  47. beim einem MRT ,das war ca:2016 wurde 3 Bandscheibenvorfälle festgestellt und ich hätte eine Verengung da wo die Nerven durchgehen im LWS und eine Verkürzung auf der rechten Seite ,muss Einlagen in den Schuhen tragen,was ich aber nicht immer mache. Deine Übungen sind toll und wenn ich mal aus lasse deine Übungen spüre ich am anderen Tag wieder ein stechen, rechts wo die Verkürzung ist, im LWB- als ob sich wieder was eingeklemmt hat oder kurz davor- Mache jetzt wieder diese Übung, vor meinem Dienst. Danke und noch einen schönen Tag !

  48. Ich habe schon mehrere ihrer Übungen ausprobiert und jedes Mal eine Besserung festgestellt. Ich gebe aber auch zu, dass ich sie leider nicht täglich mache. Ich habe sofort alle in meinem Bekanntenkreis animiert, Übungen zu machen. Es kommt echt super an. Denn die Übungen helfen wirklich, man muss sie halt auch machen Leute

  49. Wollte es erst nicht glauben. Aber habe sofort weniger Schmerzen im unteren Rücken.
    Werde diese Übungen jetzt regelmäßig machen.
    Super endlich wieder Schmerzfrei 👍

  50. Hallo Herr Liebscher -Bracht,

    ich habe starke Rückenschmerzen im Bereich der Lws, seit ca 6 Wochen.
    Mache nun seit 1 Woche die Übungen und generell helfen die Übungen für etwa 1 Stunde, dann geht es wieder los. Ebenfalls Akkupressur lasse Icon Beamten Rücken machen. Das hilft für etwa 2 Stunden. Morgens nach dem schlafen ist es mit unter am schlimmsten ( ich schlafe wie im Sarg liegend) und abends nach dem Arbeiten.
    Wie lange kann es dauern bis die Übungen dauerhaft helfen?
    Herzliche Grüße

  51. Wie oft täglich muss man die Übungen machen und nach welcher Zeit ist Besserung zu erwarten?
    Kann man diese Übungen auch bei Bandscheiben Problem durchführen?

  52. Vielen vielen Dank! Ich mach kraftsport und hab mich beim kreuzheben verhoben. Hab seit dem sehr unangenehme Schmerzen. Aber seit dem ich heute das erste mal die Übung gemacht habe ist sie fast ganz weg. Vielen Dank und L.G Marius

  53. Kann man diese Übungen auch machen, wenn man einen akuten Bandscheibenvorfall hat und Ischiasschmerzen bis in den Fuß hinunter. Ich kann auch nicht mit ausgestreckten Beinen liegen. Habe schon seit 7 Monaten extreme Schmerzen, kann mich leider auch kaum schonen, da ich einen Säugling und ein Kleinkind habe. Bin mit meinen Kräften am Ende….

  54. Wow, habe auch seit Jahren Probleme mit der LWS, Blockaden und schmerzen. Ich mache zwar erst seit zwei Wochen Übungen die Sie hier zeigen, aber ich merke schon einen Unterschied. Danke.

    Das Faszien-Set werde ich mir auch zulegen. Ich habe zwar zwei Bälle für die Faszien-Massage, die sind aber so hart, das es richtig wehtut.

  55. Hallo, ich hätte eine Frage. Ich bin hypermobil, deshalb habe ich oft Probleme mit Blockaden usw. Kann ich die Übungen 1 zu 1 so machen, oder sollte ich die Sache anders angehen? Liebe Grüße

  56. Ich habe seit Jahren mit einem immer wiederkehrenden "Hexenschuss" zu kämpfen. Den von mir aufgesuchten Orthopäden viel selten mehr ein, als Schmerzmittel und Spritzen.
    Ein Freund hat mich nun auf Ihre Videos aufmerksam gemacht und ich habe es gleich – ohne große Erwartungen – ausprobiert. Herr Liebscher, ich danke Ihnen!! Bereits nach der erstmaligen Übung konnte ich eine deutliche Reduzierung meiner Beschwerden und eine Steigerung meiner Beweglichkeit feststellen. Ohne Spritzen! Ich werde Ihre Übungen auf jeden Fall fortführen und Sie weiterempfehlen (auch meinem Arzt). Danke

  57. Die Übungen sind ja aus dem Hatha Yoga. Sehr gut hat mir gut geholfen. Ich war so steif dsa ich fast nicht mehr wandern konnte. Jetzt nach drei Wochen diese Übungen und es ist schon sehr viel besser.

  58. Komisch immer wird von viel sitzen und wenig bewegen gesprochen ….Warum habe ich denn bei 8 Stunden arbeiten im Stehen, laufen ,heben usw ( Einzelhandel ) 2mal Sport (joga und Rückenkurs oder Geräte ) und das seit Jahren jetzt einen Bandscheibenvorfall ???

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